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瘦肚子的运动怎么做?平板支撑怎样瘦肚子?[图]

发布时间:2019-10-12 22:24:53 编辑:笔名

平板支撑是一种类似于俯卧撑的健身方法,做平板支撑能够有效的锻炼核心的肌肉群,对于腹部的锻炼也是很足的,所以做平板支撑是可以瘦肚子的,还能够塑造更加完美的身形,那么瘦肚子的动作要怎么做呢?如何做平板支撑瘦肚子?一起来看看吧!

1、第一

先呈俯卧撑状双手支撑,肩膀保持在手肘的上方,注意腹部的收紧。

2、第二

注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处,一定要平衡分布,单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。

3、第三

将注意力集中在腰腹部,如果出现塌腰情况就停止支撑。

4、第四

在支撑的全部过程中注意保持身体挺直,保持深呼吸状态。

5、注意事项

1、做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动;

2、做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼;

3、做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝;

4、姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰椎间盘突出;

5、光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗脂肪,可以将平板支撑当做辅助运动;

6、做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。

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